ترفندهایی برای تنظیم خواب در ماه مبارک رمضان
یکشنبه ,۲۸ مرداد ۱۳۹۷ :: Saturday ,18 August 2018

ترفندهایی برای تنظیم خواب در ماه مبارک رمضان

ترفندهایی برای تنظیم خواب در ماه مبارک رمضان
ترفندهایی برای تنظیم خواب در ماه مبارک رمضان

چاره‌ چی/ بهترین زمان برای خواب نیمروز افراد روزه دار در ماه رمضان، ساعات نزدیک به ظهر است. در واقع اگر کسی در نظر دارد ساعت سه و چهار بعدازظهر چرت کوتاهی بزند، بهتر است آن را به قبل از ساعت یک تا دو بعدازظهر موکول کند. آن دسته از افرادی که به نوعی از بی خوابی رنج می برند و به طور معمول به سختی به خواب می روند بهتر است ظهرها نخوابند.

خواب پس از سحرگاه

رئیس مرکز اختلالات خواب گفت: خواب پس از سحرگاه ماه رمضان برای روزه دارانی که نتوانسته اند خواب شبانه خود را تکمیل کنند، مفید است. دکتر خسرو صادق نیت افزود: خواب پس از سحری روزه داران نیاز بدن را به ساعت های مورد نیاز خواب جبران می کند و همین امر سبب می شود فرد در طول روز بدون خواب آلودگی به فعالیت ادامه دهد.

وی اظهارداشت: تغییر برنامه زندگی در ماه مبارک رمضان و بیداری هنگام سحرگاه، برنامه خواب بسیاری از افراد را مختل و طی روز آنان را دچارخواب آلودگی می کند. روزه داران به جهت اینکه این تاثیرات را به حداقل برسانند باید برنامه مناسبی برای خواب خود در این ایام در نظر بگیرند.

نیاز طبیعی برای خواب در افراد بزرگسالان حدود ۷.۵ تا ۸.۵ ساعت در شبانه  روز است تا در طول روز سرحال به فعالیت های روزانه خود ادامه دهند. وی گفت: بهره مندی از خواب خوب و با کیفیت در ماه رمضان آن هم با برنامه ریزی مناسب و اصولی انسان را از مزایای معنوی این ماه بیشتر بهره مند خواهد کرد.

گروه بندی سه گانه

صادق نیت خاطر نشان کرد: افراد به سه دسته تقسیم می شوند گروه اول کسانی هستند که شبها زود می خوابند و صبح ها نیز زود بیدار می شوند که این گروه تنها با یک یا دوساعت جابه جایی خواب مشکلی در طول روز نخواهند داشت و در ماه رمضان این گروه می توانند با یک برنامه ریزی مناسب برای کمی زود تر خوابیدن حداقل خواب مورد نیاز خود را تامین کنند و طی روز سرحال باشند و خواب آلودگی در طی روز نداشته باشند.

گروه دوم افرادی هستند که معمولا دوست دارند شب ها دیرتر بخوابند و صبح دیرتر بیدار شوند. اغلب این افراد هم سحر سخت بیدار می شوند و هم کمبود خواب دارند.

گروه سوم آن دسته از افرادی هستند که در حد وسط قراردارند یعنی حدود ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب می خوابند و حدود شش یا هفت صبح بیدار می شوند. این افراد می توانند ساعت خواب خود را با برنامه ریزی، یک یا دو ساعت جابه جا کنند تا سحر راحت بیدار شوند. رئیس مرکز اختلالات خواب بهارلو به این گروه توصیه کرد: درایام ماه مبارک بعد از سحر فرصت مناسبی ست که این گروه می توانند کمبود خواب خود را جبران کنند.

شرایط کلی خواب

فلوشیپ اختلالات خواب به افرادی که پس از سحری خوابشان نمی برد توصیه کرد: استفاده ازحداقل روشنایی (نور لامپ در منزل ) کمک مناسبی برای بازگشت به خواب پس از ساعت سحرگاهی است، زیرا با کم کردن نور این امکان به بدن برای بازگشت به خواب داده می شود. به گفته وی این افراد از نوشیدن چای یا قهوه هنگام سحری پرهیز نمایند.

انسان توان این را دارد که برای چند روزی، یکی دو ساعت کمتر از نیاز خواب شبانه بخوابد و این کمبود، در عملکرد و راندمان کارهای روزانه وی بی اثر باشد، البته به شرط آنکه پس از چند روز متوالی، یک روز مثلا در آخر هفته فرصت جبران کمبود خواب به بدن داده شود. در شب های احیای ماه مبارک، روزه داران عصر آن روز خوب بخوابند تا بتوانند شب بیدار باشند. علاوه براین می توان برای بیدار ماندن از موادی مانند قهوه و چای استفاده کرد.

وی درخاتمه برای داشتن خواب خوب توصیه کرد: به طور کلی هنگام خواب باید نور در اتاق وجود نداشته باشد، به همین دلیل استفاده از پرده های ضخیم مفید خواهد بود زیرا نور مانع از ورود مغز به مرحله خواب می شود، حتی اگر برخی از افراد عادت به استفاده از چراغ خواب دارند، باید نور آن بسیار کم باشد.



همراهان عزیز، آخرین خبر را بر روی بسترهای زیر دنبال کنید:
آخرین خبر در سروش
http://sapp.ir/akharinkhabar
آخرین خبر در ایتا
https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5
آخرین خبر در آی گپ
https://igap.net/akharinkhabar
آخرین خبر در ویسپی
http://wispi.me/channel/akharinkhabar
آخرین خبر در بله
https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT
آخرین خبر در گپ
https://gap.im/akharinkhabarمنبع: چاره‌ چی

برای مشاهده اخبار مشابه با عنوان "ترفندهایی برای تنظیم خواب در ماه مبارک رمضان" کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

جدیدترین اخبار

  • جک فروت کیلویی ۵۰۰ هزار تومان

    فارس/ اخیرا برخی افراد اقدام به واردات میوه‌های لاکچری همراه با قیمت‌های نجومی می‌کنند و در سایت‌ها با قیمت‌هایی در حدود کیلویی 500 هزار تومان...

  • واکنش فاکس اسپورت به پیشنهاد مکزیک به کی‌روش

    باشگاه خبرنگاران/ رسانه مطرح اروپایی به پیشنهاد فدراسیون فوتبال مکزیک به سرمربی پرتغالی سابق تیم ملی فوتبال ایران واکنش نشان داد. پس از پایان...

  • مدافعان پارس جنوبی خیال هر دروازه‌بانی را راحت می‌کنند

    تسنیم/ دروازه‌بان تیم فوتبال پارس جنوبی جم گفت که عملکرد خوب مدافعان این تیم، خیال هر دروازه‌بانی را راحت می‌کند. احمد گوهری درباره پیروزی یک...

  • رئیسی: فقر، زیبنده کشور اسلامی نیست

    ایرنا/ تولیت آستان قدس رضوی با اشاره به اینکه ملت ایران در 40 سال گذشته همواره به خوبی در تمام عرصه ها از نظام و انقلاب اسلامی دفاع کرده و...

  • مرکل خطاب به پوتین: از برنامه موشکی ایران نگرانیم

    فارس/ گروه بین الملل / صدراعظم آلمان در کنفرانس خبری مشترک با ولادیمیر پوتین گفت که دوست دارد از برجام حمایت کند ولی در خصوص پرونده موشکی ایران،...

  • از امروز

    عکاس خونه/ ارسالی از مانی استقلالی .... "مخاطبان گرامی آخرین خبر؛ برای ارسال تصاویر؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آیکون دوربین در بالای صفحه را...

  • نیست دیگه/:

    عکاس خونه/ ارسالی از پسر مؤدب عکاسخونه /: "مخاطبان گرامی آخرین خبر؛ برای ارسال تصاویر؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آیکون دوربین در بالای صفحه...

  • چرا خبری از بیگانگان فضایی نیست؟

    بیگ بنگ/ تقریبا ۷۰ سال پیش، فیزیکدان برنده جایزه نوبل «انریکو فرمی» این سوال مشهور را پرسید: «پس دیگران کجا هستند؟» او با این سوال به موجودات...

  • عابران پیاده؛ مشکل اصلی خودروهای خودران هستند

    زومیت/ با وجود پیشرفت فناوری خودران، برخی کارشناسان صنعت خودرو اعتقاد دارند؛ بزرگ‌ترین مشکل در توسعه‌‌ی این فناوری، رفتار غیرقابل پیش‌بینی...

  • گلکسی S10 سامسونگ، پایان‌بخش دوران گوشی‌های با نمایشگر بریده خواهد بود

    زومیت/ براساس گزارشی تازه، به‌نظر می‌رسد که سامسونگ قصد دارد با گلکسی اس ۱۰، پرچمدار نسل بعدی خود، دوران گوشی‌های با نمایشگر بریده را به پایان...

  • ترکیب اصلی بارسلونا و آلاوس اعلام شد

    ورزش 3/ بارسلونا در هفته اول فصل جدید لالیگا میزبان آلاوس است. شاگردان ارنستو والورده که فصل گذشته در هر دو جام داخلی به قهرمانی رسیدند، فصل...

  • حیف شد رونالدو گل نزد

    ورزش 3/ مکس آلگری، سرمربی یوونتوس، معتقد است که دیدار امشب مقابل کیه وو نشان داد که تیمش نمی تواند در هیچ دیداری خود را از پیش برنده بداند....

  • ای بابا/:

    عکاس خونه/ ارسالی از پسر مؤدب عکاسخونه /: "مخاطبان گرامی آخرین خبر؛ برای ارسال تصاویر؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آیکون دوربین در بالای صفحه...

  • خواص آبغوره

    عکاس خونه/ ارسالی از یه دوست شبتون خدایی "مخاطبان گرامی آخرین خبر؛ برای ارسال تصاویر؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آیکون دوربین در بالای صفحه را...

  • تشدید آشفتگی بازار موتورسیکلت

    خودرو بانک/ در پی نوسانات نرخ ارز، قیمت موتورسیکلت به عنوان یکی از ابزارهای درآمدی و کاهش هزینه‌ خانوارهای ایرانی به لحظه قیمت‌گذاری می شود و به...

  • کار‌هایی ساده که عمر اتومبیلتان را کم می‌کند

    عصر ایران/ محافظت از وسیله نقلیه یکی از مهمترین کار‌هایی است که باید رانندگان و صاحبان خودرو در نظر داشته باشند. استفاده نادرست و انجام برخی...

  • دکتر سلام/چگونه ریه هایمان را پاکسازی کنیم

    الو دکتر/ریه از مهم ترین اجزای بدن هر پستانداری است که بدون آن نه فقط زندگی ممکن نیست که با اختلال در کارکردهای این عضو حساس هر انسانی با مشکلات...

  • راه‌های جلوگیری از ولخرجی

    فردا/ یک پژوهشگر اجتماعی نسبت به رشد روز افزون جوانان بی هدف در جامعه هشدار داد و گفت: این بی هدفی منجر به ولخرجی در جوانان شده و باید از طریق...

  • لحظه‌های موفق در تربیت فرزند

    بیتوته/ مهمان ها نمیتوانند عکس های موجود در پیام ها را ببینند. لطفا از اینجا ثبت نام کنید تا بتوانید عکس ها را ببینید. تربیت مهمترین مسئولیت...

  • از شما/ کیک دو رنگ

    عکاس خونه/ ارسالی از نیلگون لطفا دربخش آشپزی من گذاشته شود "مخاطبان گرامی آخرین خبر؛ برای ارسال تصاویر؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آیکون...

  • نوشیدنی ها/ خواص و طرز تهیه چای موز و دارچین

    بیتوته/ موز سرشار از فیبر و مواد مغذی سالم و مفیدی چون منیزیم و پتاسیم است. این میوه ارزش غذایی دارد و احساس سیری می دهد. اگر می خواهید یک میان...

  • ترین ها/ زیباترین مقاصد برای سفر انفرادی به آفریقا

    همگردی/ شما احتمالا مطالب منفی بسیاری در رسانه ها در مورد آفریقا شنیده اید از جمله قحطی، بیماری و جنگ اما آفریقا قاره ای بزرگ و متنوع است که می...

  • ترین ها/ لوکس ترین هتل های شناور

    همگردی/ اگر از کسانی هستید که دوست دارید کل روز در استخر لم دهید، دفعه بعد برای تعطیلات، شاید بخواهید به یکی از هتل هایی بروید که سوئیت های...

داغ ترین اخبار

جستجو های تصادفی اخبار