تولید محتوا سئو برندینگ

آیا نوشیدن آب زیاد می تواند کشنده باشد؟ حقایق را بدانید ، این دانش عمومی است که آب برای سلامتی ضروری است. اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به مسمومیت با آب شود.

سایر اصطلاحات برای این عبارتند از:

1. هیدراتاسیون

2. سموم آب

3. مسمومیت با آب

هیچ دستورالعمل محکمی در مورد اینکه چقدر آب می تواند شما را بکشد وجود ندارد، اما نوشیدن بیش از یک لیتر یا بیشتر در ساعت برای چندین ساعت چیزی نیست که پزشکان توصیه می کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسمومیت با آب، از جمله علائم آن و زمانی که می تواند زندگی را تهدید کند، ادامه مطلب را بخوانید

علائم مسمومیت با آب چیست؟

علائم مسمومیت با آب پس از مصرف بیش از 3 تا 4 لیتر آب در چند ساعت ظاهر می شود.

علائم بالقوه عبارتند از:

در موارد شدیدتر، مسمومیت با آب نیز می تواند باعث تشنج یا از دست دادن هوشیاری شود. اگر فردی تحت درمان قرار نگیرد، مسمومیت با آب می تواند کشنده باشد.

در صورت مشاهده علائم چه باید بکنیم؟

اگر شما یا شخص دیگری علائم یا نشانه های مسمومیت با آب، به ویژه تشنج یا خواب آلودگی را نشان می دهید، بهتر است فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

با تجمع مایع در بدن، تمام سلول های آن، از جمله سلول های مغز، شروع به متورم شدن می کنند. اگر پزشک به سرعت آن را درمان نکند، تورم در مغز در نهایت می تواند منجر به کما، تشنج و مرگ شود.

خوردن یک میان وعده نمکی ممکن است در زمان انتظار برای رسیدن کمک، تسکین کوتاه مدتی را ایجاد کند.

مطمئن شوید که علائم کم آبی نیست؟

علائم مسمومیت با آب می تواند بسیار شبیه علائم کم آبی بدن باشد. اگر مطمئن نیستید که کدام یک را تجربه می کنید، فورا کمک بگیرید. تا زمانی که علت اصلی علائم خود را تأیید نکنید، از نوشیدن یا ننوشیدن آب خودداری کنید.

نوشیدن چه مقدار آب ، زیاد محسوب می شود؟

مقدار معینی از آب وجود ندارد که همیشه باعث مسمومیت آب خطرناک شود. در عوض، بهتر است به مقدار آبی که یک نفر در ساعت می‌نوشد فکر کنید. سن، جنسیت و سلامت کلی فرد نیز می تواند نقش داشته باشد.

کلیه‌های یک فرد بالغ سالم می‌توانند روزانه 20 تا 28 لیتر آب خارج کنند، اما تنها می‌توانند حدود 1 لیتر آب را در هر ساعت از بدن خارج کنند. هنگامی که بیش از 1 لیتر در ساعت نوشیدنی می نوشید، این امر باعث می شود که عملکرد کلیه های شما دشوار باشد.

کلیه‌های بزرگ‌سالان و کودکان کارایی کمتری دارند، بنابراین مقدار آبی که می‌توانند در ساعت بنوشند ممکن است کمی کمتر باشد.

مسمومیت با آب در کودکان یا افراد مسن می تواند سریعتر اتفاق بیفتد

چه چیزی باعث مسمومیت با آب می شود؟

هنگامی که بیش از حد آب می نوشید، می تواند باعث هیپوناترمی شود، که زمانی اتفاق می افتد که غلظت سدیم خون شما بسیار کم می شود. اگر بیشتر از مقداری که کلیه‌هایتان آب بنوشند، سدیم موجود در جریان خون شما رقیق می‌شود و باعث متورم شدن سلول‌ها می‌شود.

بیشتر موارد گزارش شده از مسمومیت با آب تهدید کننده زندگی شامل فعالیت بدنی شدید، مانند آموزش نظامی یا دویدن ماراتن است. برخی دیگر از مصرف بیش از حد آب به دلیل یک بیماری زمینه ای سلامت روان یا مصرف اجباری به عنوان نوعی سوء استفاده ناشی شده اند.

مسمومیت با آب نیز با استفاده از داروی MDMA به ویژه در جشنواره های موسیقی مرتبط است. این به این دلیل است که افراد در این مکان ها اغلب برای مدت طولانی در محیط های گرم می رقصند. این، همراه با تمایل MDMA برای افزایش دمای بدن، می تواند باعث شود که شما مقدار زیادی آب بنوشید.

در حالی که این برای جلوگیری از کم آبی خوب است، اما به سرعت می تواند بیش از حد شود زیرا MDMA همچنین باعث احتباس ادرار می شود. این بدان معنی است که شما مکرراً ادرار نمی کنید، و اجازه می دهید تمام آن مایع اضافی در بدن شما جمع شود.

1. خشکی دهان، چشم و پوست

اینها ممکن است واضح ترین علائم نیاز به آب بیشتر باشند، اما دانستن آنها به همان اندازه مهم است.. به دنبال آن، خشکی چشم می تواند یکی دیگر از علائم کمبود آب باشد. ممکن است مدت زیادی به رایانه خود خیره شده باشید، اما در صورت شک، آب بیشتری بنوشید. در نهایت، کمترین مورد آشکار کم آبی می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد. پوست شما بزرگترین اندام شماست، بنابراین ما واقعا باید از آن مراقبت کنیم و واضح است که برای هیدراته ماندن به آب نیاز دارد. نوشیدن آب بیشتر می تواند به جلوگیری از چین و چروک کمک کند و همچنین شما را از چند جوش نجات دهد.

2. سردرد

نه تنها بدن ما تا حد زیادی از آب تشکیل شده است، بلکه مغز ما نیز دقیقاً 80 درصد است. هنگامی که شما دچار کم آبی می شوید که منجر به از دست دادن آب در اطراف بافت مغز می شود. این می تواند باعث انقباض مغز و سپس دردی شود که مغز را احاطه کرده است – که به عنوان سردرد شما نیز شناخته می شود.

کم آبی نیز باعث کاهش جریان خون و همچنین اکسیژن به مغز می شود. سردرد کم آبی می تواند در جلو، پهلو، پشت و یا در تمام سر رخ دهد. بنابراین قبل از اینکه بلافاصله سراغ یک بطری مسکن بروید، یک یا دو لیوان آب بنوشید. اگر آبرسانی باعث کاهش درد نمی شود، با پزشک خود مشورت کنید.

3. رنگ ادرار تیره

رنگ ادرار یک شاخص آسان برای نشان دادن اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید یا خیر است. یک قانون کلی خوب این است که به خاطر داشته باشید هر چه رنگ ادرارتان روشن تر باشد، آب بیشتری دارید و بالعکس.

آب چیزی است که به کلیه های شما کمک می کند تا سموم و مواد زائد را دفع کنند. در مقابل، هر چه رنگ تیره تر مانند زرد تیره، کم آبی شدیدتر باشد. دفعه بعد که به دستشویی رفتید، حتماً رنگ ادرار خود را بررسی کنید، ممکن است لازم باشد پس از بازگشت یک لیوان آب بردارید.

4. انرژی پایین

داشتن سطح انرژی پایین می تواند از بهره وری افراد جلوگیری کند. این تا حدی به این دلیل است که وقتی بدن ما کم انرژی است، اغلب احساس بی حالی و خستگی می کنیم. شاید فرزندانتان تمام شب شما را بیدار نگه داشته اند یا شما به شدت مشغول کار یا تماشای فیلم بوده اید که باعث خستگی شما می شود. یا شاید انرژی کم شما به دلیل کم آبی بدن باشد.

هنگامی که بدن شما کم آب می شود، با کاهش گردش خون شروع به ذخیره انرژی خود می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد باعث می شود که اکسیژن کمتری به ماهیچه های ما برسد و بنابراین وقتی خون به درستی جریان ندارد باعث می شود ما احساس بی حالی و کمبود انرژی کنیم.

5. سرگردانی

هیچ چیز مانند احساس سردرگمی نیست که کل روز شما را به هم بزند. احساس سردرگمی شامل گیجی، عدم تمرکز و سرگیجه است. همه اینها نمونه هایی از کارهایی هستند که کمبود آب می تواند با ذهن و بدن شما انجام دهد. همانطور که اکنون می دانیم، بدن ما در اثر تعریق و ادرار و همچنین سایر عملکردهای بدن، آب خود را از دست می دهد.

از دست دادن مایعات می تواند منجر به عدم تعادل ضعیف الکترولیت ها شود. ما برای حفظ عملکرد صحیح بدن و ذهن خود به الکترولیت نیاز داریم، به همین دلیل است که احساس سردرگمی می تواند نشانه خوبی برای نوشیدن آب بیشتر باشد

6. گرفتگی عضلات مکرر

عرق کردن، به خصوص یک جلسه تمرین شدید می تواند باعث از دست دادن قابل توجه مایعات بدن شود. قبل از اینکه بهتر باشد با یک بطری آب هیداراته شوید. اگر بدن ما کمبود آب داشته باشد، بدن ما آنقدر باهوش است که تعیین کند آب کجا باید برود. سیستم گردش خون ما مهمتر از ماهیچه های ما است، بنابراین اولویت اول خواهد بود.

هنگامی که ماهیچه های ما آب کافی در اطراف خود ندارند، می توانند بسیار حساس شوند. سپس این می تواند باعث از بین رفتن عضله خود به خودی شود

علاوه بر این، عرق کردن تنها راه برای محروم کردن ماهیچه ها از آب نیست، کمبود مصرف آب به طور کلی می تواند باعث اسپاسم عضلات نیز شود. بنابراین چه تمرین می کنید یا نه مطمئن شوید که آب خود را می نوشید

7. مدام گرسنه هستید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه زمانی گرسنگی به وجود می آید که ممکن است صحبت از کم آبی بدن باشد؟ همانطور که قبلاً متوجه شدیم کمبود آب می تواند باعث سردرگمی شود و ممکن است مغز را گیج کند. این می تواند باعث شود مغز شما سیگنال هایی مبنی بر گرسنگی برای شما ارسال کند در حالی که در واقعیت این است که شما تشنه هستید.

کم‌آبی بدن باعث می‌شود که اندام‌ها گلیکوژن و سایر اجزای منبع انرژی آزاد کنند و باعث می‌شود فکر کنید گرسنه هستید. دفعه بعد که شکم شما شروع به صدا کرد، آن را به عنوان سیگنالی در نظر بگیرید که بدن شما آب بیشتری می خواهد. اگر فکر غذا بعد از مدتی از بین نرفت، برای خود یک میان وعده درست کنید.

8. درد مفاصل

درد مفاصل می تواند یک آزاردهنده کامل باشد که باعث ناراحتی می شود و حتی گاهی اوقات می تواند تحرک شما را محدود کند. غضروف چیزی است که مفاصل ما را خط می کشد و بالشتک می کند. آیا می دانستید تخمین زده می شود که غضروف از همان اندازه تشکیل شده است

آب به عنوان یک روان کننده برای بدن ما عمل می کند، به خصوص در مفاصل ما. اگر غضروف را روغن کاری نکنیم، باد می کند و باعث کاهش بالشتک مفاصل می شود. این می تواند منجر به التهاب و همچنین درد و سفتی در مفاصل ما شود

نکات زیر می تواند به افزایش مصرف آب کمک کند:

• نوشیدن حداقل یک لیوان آب با هر وعده غذایی
• خرید آب بطری که همیشه همراهتان باشد
• نوشیدن آب اضافی هنگام ورزش یا در حین فعالیت بدنی
• نوشیدن آب اضافی زمانی که هوا گرم، مرطوب یا بسیار آفتابی است
• نگه داشتن یک لیوان آب در نزدیکی تخت
• خوردن بیشتر سوپ ها و وعده های غذایی غنی از مایعات، مانند خورش ها و اسموتی ها
• خوردن میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا به ویژه انواع توت ها، انگور، خربزه، گوجه فرنگی، کرفس، خیار و کاهو

مینودشت دشتی به زیبایی بهشت در گلستان استان گلستان همچون فرشی سبز رنگ در شمال ایران پهن شده است ومی تواند در ایام نوروز قاب تصویر شما را به زیبایی پرکند و سفرکردن و قدم نهادن در جای جای این دیار آرامش، شور و نشاط را به شما هدیه خواهد داد و شما مسافران و گردشگران می‌توانید خاطرات این سفر را تا همیشه در ذهنتان ماندگار کنید.یکی از شهر‌های زیبا استان گلستان، شهرستان مینودشت است که فصل بهار آن با شکوفه‌های رنگارنگ، سرسبزی دامنه‌ها و دشت هایش در تابستان و همچنین خودنمایی پاییز هزار رنگ در جنگل‌های بکر و دیدینی حیرت انگیز است و همه آن‌ها بخش کوچکی از جذابیت‌های این شهر به شمار می‌آیند.

شهرستان مینودشت در ناحیه شرقی استان گلستان و در دنباله دامنه کوه‌های البرز شرقی واقع شده است و از مرکز استان، ۱۱۶ کیلومتر فاصله دارد. این شهرستان با توجه به مناظر طبیعی، تفریحگاه‌های زیبا، وجود آثار باستانی، صنایع دستی و تولید ابریشم و تولید عسل از قطب‌های گردشکری استان گلستان محسوب می‌شود. طبیعت بکر و چشم انداز‌های بسیار زیبایی است که از گذشته تا کنون به همراه دارد وبه نام‌های دشت سبز، دشت بهشت، دشت مینو شنیده می‌شود.

جاهای دیدنی شهرستان مینودشت

جاذبه‌های دیدنی و تفریحی شهرستان مینودشت بسیار است که هر کدام دارای جذابیت‌های منحصر به فردی هستند از تپه تاریخی بازگیر گرفته تا بوم گردی‌های که تنها گوشه‌ای از دیدنی‌های دوست داشتنی این شهر به شمار می‌آیند.

از اماکن گردشگری و باستانی شهرستان مینودشت دشت حلقه در نزدیک دهکده سارلی هلاکو، طبیعت جنگلی و تنگه چهل چای، چراغ تپه، روستای قلعه قافه، تپه تاریخی بازگیر، آق چشمه، آبشار لولوم، آبشار‌های ساسنگ، مبارک آباد هستند.

بعد از گردشگری و طبیعت گردی در جنگل‌های سرسبز و بکر و جذاب چهل و چای، در ادامه مسیربه روستایی می‌رسید که می‌توان بعد از مدت‌ها زندگی روستایی با غذا‌های محلی را چشید تا سفرتان شیرین‌تر شود.

اگر طرفدار جاذبه‌های تاریخی هستید این شهرعلاوه بر جذابیت‌های طبیعی وبکر با جاذبه‌های تاریخی اش می‌تواند حس کنجکاوی شما را پاسخگو باشد.

از مینودشت، سوغاتی چه بخریم؟

معمولا پایان هر سفرنوبت خریدن سوغاتی‌های رنگارنگ آن شهر و دیار است تا با همراهی آن‌ها به هرجای ایران، یاد و خاطره سفر در ذهنمان ماندگار باشد و بازار صنایع دستی در این روز‌ها بسیار داغ است. از صنایع دستی این شهرستان می‌توان ابریشم‌بافی، نوغانداری، نمدمالی، آهنگری، قالیبافی و قالیچه، گلیم بافی، سوزن‌دوزی و بافت لباس محلی نمدمالی را نام برد.

سیمان الیافی از قرن نوزدهم وجود داشته است و از آن زمان تاکنون، روند تولید آنچنان تغییر نکرده است! جدای از پیشرفت در فناوری ماشین آلات و حذف آزبست ، مواد تشکیل دهنده و فرآیند تولید محصولات فایبرسمنت تقریباً ثابت مانده است. فایبرسمنت برد در حال حاضر یکی از بهترین مصالح صفحه ای شکل موجود برای پوشش انواع نما ، دیوار و کف هست که با فن آوری بسیار پیشرفته تولید می شود. معماران و پیمانکاران تصمیمات زیادی در هنگام طراحی، برنامه‌ریزی و ساخت نمای ساختمان دارند.

فایبرسمنت ایران برد اولین فایبر سمنت برد بدون گچ در ایران می باشد که ورق های سیمانی مسلح با الیاف بصورت پیش ساخته هستند که از ترکیب سیمان پرتلند ، سیلیس و الیاف سلولز می باشد که به صورت صفحات ۱٫۲۰ در ۲٫۴۰ در می آیند. صفحات سیمانی الیاف دار یا همان فایبرسمنت ایران برد به عنوان ساخت و ساز خشک در ساختمانهایی که سازه آنها اسکلت فلزی و یا بتنی باشد برای نمای بیرونی ، دیوار داخلی ، سقف کاذب با زیرسازی استاد و رانر مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین به منظور پوشش در ساختمانهایی که سازه آنها از نوع سیستم سازه فلزی سبک (LSF) هست ، فایبرسمنت ایران برد ( IR G Board ) بهترین گزینه می باشد. در اینجا ۴ سوال مهم وجود دارد که باید هنگام انتخاب روکش سیمانی الیافی برای ساختمان خود از خود بپرسید:

۱- دوام روکش فایبرسمنت چقدر است؟ چند درصد سیمان در پانل های فایبرسمنت وجود دارد؟

درصد سیمان جایی است که محصول از آن استحکام می گیرد، بنابراین این یک عامل ضروری است که باید قبل از تصمیم گیری در مورد محصول مورد استفاده در نظر بگیرید. هر پانل سیمانی الیافی بین ۵۷ تا ۷۸ درصد سیمان دارد که از ساختمان شما در برابر ترک و شکستگی محافظت می کند.

۲- آیا روکش فایبرسمنت در برابر آب و هوا مقاوم است؟

بسته به محل پروژه شما، ساختمان شما ممکن است مجبور به تحمل شرایط آب و هوایی سخت مانند یخبندان، قرار گرفتن در معرض شدید خورشید یا محیط دریایی باشد که اگر محصول پوشش نما خود را با دقت انتخاب نکنید، می تواند منجر به زنگ زدگی شود. خصوصیات پانل های فایبرسمنت عبارتند از:

• مقاوم در برابر اشعه ماوراء بنفش
• مقاوم در برابر دریا
• عملاً بدون نیاز به تعمیر و نگهداری

این به این دلیل است که یک محصول روکش رنگی است و با لایه ای از درزگیر محافظت می شود. بنابراین لازم نیست نگران زنگ زدگی یا محو شدن روکش خارجی باشید!

۳- درصد ضایعات در نمای فایبرسمنت چقدر است؟

طراحی و طرح پروژه شما سطح برش پانل مورد نیاز را تعیین می کند. هرچه قطع شدن پانل بیشتر باشد، هدر رفت و هزینه بیشتر می شود.  ما برای اطمینان از حداکثر بهینه‌سازی پانل، راهنمایی‌های مناسب را به مشتریان خود ارائه می‌کنیم. خدمات ما شامل تجزیه و تحلیل انحرافی و تفکیک هزینه است که به معمار و نقشه بردار کمی اجازه می دهد قبل از اینکه پروژه به مناقصه برود بودجه بندی کنند. این نه تنها هزینه کلی پروژه را کاهش می دهد، بلکه برای محیط زیست نیز بهتر است و راندمان عملیاتی در محل را بهبود می بخشد، زیرا محصول فایبرسمنت به اندازه بریده شده و بر اساس آن روی هم چیده می شود!

۴- درجه حریق پوشش فایبرسمنت چیست؟

ایمنی آتش نشانی در سال های اخیر به دلایل خوبی در خط مقدم ذهن بسیاری از ما قرار گرفته است. هنگام انتخاب نمای ساختمان خود، باید از درجه آتش سوزی محصول و آزمایشاتی که برای اطمینان از حداکثر ایمنی انجام می شود مطلع شوید. روکش فایبرسمنت دارای درجه آتش سوزی A2 s1-d0 است که ایمن ترین درجه آتش ممکن برای یک محصول سیمانی الیافی است. این بدان معنی است که غیر قابل احتراق است، قطرات شعله از خود ساطع نمی کند و دود کمی تولید می کند یا اصلاً دود نمی کند.

نقاط مرجع استراتژیک در تدوین برنامه بازاریابی : گونه های اصلی استراتژی بازاریابی از دیدگاه صاحب نظران ، در طی دهه گذشته، پژوهشگران تلاش کرده اند تا مدلهایی را ارایه دهند که بر اساس آن بتوان گونه های آرمانی استراتژی های بازاریابی را مشخص کرد . این مدلها بر دو نوع می باشد : عقلایی ( بالا به پایین ) و طبیعی ( پایین به بالا ) که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را داراست . اما، اخیراً رویکرد ترکیبی از دو مدل فوق بنام تئوری نقاط مرجع استراتژیک مطرح گردیده است . که بیان می کند با شناسایی نقاط مرجع استراتژیک سازمان می توان عناصر سازمانی ( ساختار، فرهنگ، تکنولوژی و استراتژی ) را بر اساس آن طراحی کرد

استراتژی های بازاریابی کاتلر:

استراتژی های رشد انسف:

نفوذ در بازار، توسعه محصول، توسعه بازار و متنوع سازی

استراتژی های بازار و آمیخته بازاریابی نورتن پالی:

استراتژی های بازار: ابعاد بازار، ورود به بازار، تعهد به بازار، تقاضای بازار

استراتژی آمیخته بازاریابی: تنوع بازار، محصول، قیمت، توزیع و ترویج

استراتژی های روملت:

استراتژی های بازاریابی اسلاتر و اولسون:

استراتژی بازاریابی تهاجمی، انبوه، حداقل سازی بازار و بازاریابی ارزشی

استراتژی بازاریابی از دیدگاه هوالو، مادو و ویناکور:

بازاریابی ارزشی، بازاریابی داوطلبانه، بازاریابی فراگیر و بازاریابی همراه به ملاحظات محیطی

استراتژی بازاریابی واکر و همکاران:

نوع استراتژی بازاریابی بر اساس چرخه عمر محصول بیان کردن که در چهار گروه اصلی قرار میگیرند:

نقاط مرجع استراتژیک بازاریابی:

بر اساس دیدگاه واکر و همکاران، مدل چرخه عمر محصول، چارچوبی است که وقوع فرصت ها و تهدیدها در بازار و صنعت رو نشان میدهد و به این وسیله شرکت ها بهتر می توانند تغییر در هدف بازار استراتژیک محصول ، تغییر در استراتژی آن و تغییر در برنامه بازاریابی شرکت را پیش بینی کنند.

دو متغیر اصلی برای تشخیص مراحل چرخه عمر محصول ،میزان رقابت (تعداد رقبا) و توجه به بازار فعلی یا جدید می باشند.

این دو نقطه مرجع با الگوی اثربخشی ریچارد اچ، هال که بر اساس تحقیقات قبلی مناسبت ترین الگو برای دسته بندی نظریه های مدیریت می باشد، تطابق دارد.

برای وصل کردن صفحات فایبر سمنت برد باید نکات مهمی را رعایت کرد تا در انتها از پایان کار راضی بود. با عدم رعایت این نکات اتمام آن با مشکا روبرو می شود و کیفیت کار پایین می اید. پس برای ارائه یک کار تمیز و وصل کردن صحیح فایبر سمنت به یکدیگر باید نکاتی را رعایت کرد که شامل موارد زیر می باشد:

• قبل از شروع نصب: نحوه نصب فایبر سمنت برد به همراه کدهای ساختمانی کاربردی را بطور کامل و دقیق مطالعه نمائید. لوازم و تجهیزات ایمنی مناسب مانند کلاه ایمنی، دستکش مقاوم در برابر اجسام تیز و برنده، عینک محافظ و ماسک تنفسی را تهیه نمایید.

• هنگام انبار کردن و حمل نقل: صفحات فایبر سمنت بر روی یک سطح تمیز، مسطح و بالاتر از کف زمین قرار گیرد، بطوری که هیچ نیرو و فشار خارجی بر آن وارد نشود. همچنین صفحات فایبر سمنت برد را بر روی طول دراز آن جابه جا نمایید.

• مسطح سازی: توجه داشته باشید که هنگام نصب فایبر سمنت برد، صفحات به اندازه یک چهارم اینچ با کف سطح افقی فاصله داشته باشند. همچنین دقت داشته باشید که کف مورد استفاده هیچ واکنش منفی با فایبر سمنت برد نداشته و مستحکم و مسطح باشد.

• پوشش و رویه: از پوشش فایبر سمنت برد عمودی و افقی با توجه به ساختار چارچوب استفاده نمایید. در بالای دیوار با پوشش فایبر سمنت برد از لبه استفاده نمایید. همینطور در بالای چارچوب در و پنجره ها از فریم و لبه محافظ جهت حفاظت از باران و رطوبت استفاده نمائید.

• استغاده از اتصال دهنده ها: از پیچ های استانلس استیل و یا گالوانیزه دولایه جهت اتصال صفحات فایبر سمنت برد استفاده نمایید.

• مقدار فاصله از لبه ها: هنگام نصب فایبر سمنت برد دقت نمایید که حداقل ۱ تا ۲ اینچ فاصله میان صفحات فایبر سمنت برد تا انتهای دیوار و سقف فاصله وجود داشته باشد. حداقل یک هشتم اینچ فاصله میان صفحات فایبر سمنت و لبه های در و پنجره فاصله در نظر بگیرید.

• نحوه برش فایبر سمنت برد: از لوازم مناسب و حفاظتی شخصی استفاده نماید. برای برش دادن صفحات فایبر سمنت، تیغه الماس دو لبه مخصوص فایبر سمنت را بکار برید. هنگام برش صفحات فایبر سمنت تیغه را به سمت پائین نگه دارید. قبل از نصب فایبر سمنت برد یا برش صفحات فایبر سمنت نسبت به پاک سازی و تمیز نمودن مابین صفحات فایبر سمنت از فوم حفاظتی اقدام نمایید.

• بتونه کاری محل اتصال صفحات فایبر سمنت: توجه داشته باشید که محل اتصال صفحات فایبر سمنت بتونه کاری شود. همچنین هنگام نصب فایبر سمنت برد تمام صفحات به یکدیگر متصل باشند و فاصله میان آنها وجود نداشته باشد.

• نحوه پیچ کردن فایبر سمنت برد: پیچ های فایبر سمنت به اندازه حداقل یک و ۴/۱ اینچ باید در چارچوب فرو رود. با توجه به نوع و جنس اسکلت زیرسازی از پیچ مخصوص آن استفاده نمایید. سطح پیچ فایبر سمنت باید به قدری داخل چارچوب فرو رود که انتهای آن با سطح چارچوب مماس گردد. هنگام نصب فایبر سمنت برد پیچ ها باید به فاصله یک اینچ پائین تر از لبه صفحات فایبر سمنت پیچ شوند.

• نحوه رنگ آمیزی و بتونه کاری: از لاتکس ۱۰۰ درصد اکریلیک با کیفیت بالا استفاده نمائید. از بتونه رنگی یا با قابلیت رنگ کردن با کیفیت بالا و سازگار با فایبر سمنت استفاده نمایید. از بتونه کاری کلیه درزها و شکافها، اطراف در و پنجره و مسیرهای ناودانی و راه عبور آب اطمینان حاصل نمایید.

در آخر باید بگوییم برای اتصال صحیح این پنل های سیمانی از برندهایی که آن هارا نمی شناسید و محصولاتی که درباره آنها اطلاعات کافی ندارید استفاده نکنید و وصل کردن این صفحات را که یک کار تخصصی می باشد به اهلش واگذار کنید.

با تعداد بسیار زیادی از انواع برنج در بازار، یادگیری نکات درونی و بیرونی در مورد آنچه که هر نوع از برنج دارد، بسیار گیج کننده است. اگر عاشق این غلات هستید و می خواهید واقعاً بررسی کنید که پس از خوردن این غذای شگفت انگیز چه اتفاقی برای بدن شما می افتد، انتظار به پایان رسیده است. ما از تعداد معدودی از متخصصان سلامت و تغذیه خواستیم تا در مورد آنچه که با خوردن منظم برنج رخ می دهد، توضیح دهند.

1. ممکن است با خوردن برنج دچار التهاب شوید.

التهاب می تواند به سرعت آسیب وارد کند، و اگر برنج را دوست دارید، باید نوع سالم آن را برای مصرف انتخاب کنید.

Trista Best، MPH، RD، LD از Balanced One Supplements می گوید: «برنج سفید یک نسخه متوسط ​​فرآوری شده از برنج قهوه ای است. این فرآیند منجر به این می‌شود که برنج سفید به عنوان یک کربوهیدرات ساده در نظر گرفته شود. این شکل از کربوهیدرات به سرعت تجزیه می‌شود و بلافاصله توسط بدن برای انرژی استفاده می‌شود. اگر متوجه نفخ یا التهاب شدید، ممکن است کربوهیدرات‌های تصفیه شده زیادی مصرف کنید. این به این دلیل است که کربوهیدرات های تصفیه شده یک حالت التهابی در بدن ایجاد می کنند و باعث می شوند بدن آب بیشتری نسبت به معمول ذخیره کند.

برای التهاب کمتر، حتما از برنج قهوه ای لذت ببرید و بررسی کنید آیا برنج قهوه ای فوری به اندازه برنج قهوه ای معمولی سالم است؟ هیچ وقت از برنج های خارجی و تایلندی استفاده نکنید، بهترین برنج ایرانی ، برنج شمال است که ایده آل ترین برنج برای مصرف محسوب می شود.

2. شما با خوردن برنج احساس گرسنگی نخواهید کرد.

جای تعجب نیست که برنج با این همه وعده غذایی همراه است. این دانه به لطف ساختار غذایی منحصربه‌فردش، می‌تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند و از لحظه‌ای که وارد بدن می شود، اثر می‌گذارد.

مگان سدیوی، RD، LN گفت: “برنج حاوی مقدار زیادی فیبر است که می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.” برنج قهوه‌ای حاوی فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است و زمانی که شما آن را مصرف می‌کنید، بدن شما از سطوح فیبر برای حفظ عملکرد روان دستگاه گوارش استفاده می‌کند.

3. ممکن است افزایش قند خون را تجربه کنید.

اگر نیاز به پیگیری سطح گلوکز خون خود دارید، تقسیم برنج در هر وعده غذایی ضروری است.

دکتر مگان وونگ، می‌گوید: «در مدت کوتاهی پس از خوردن یک وعده برنج، قند خون شما افزایش می‌یابد – اما میزان و سرعت افزایش آن به نوع برنجی که می‌خورید بستگی دارد. قند خون شما افزایش می یابد زیرا برنج منبع کربوهیدرات است و تمام کربوهیدرات ها در نهایت به قند تجزیه می شوند.

وونگ ادامه می دهد: «به طور کلی، برنج سفید دانه کوتاه ، قند خون را بالاترین و سریع ترین افزایش می دهد – این شامل برنج سوشی، برنج یاسمن، برنج چسبنده و برنج کالروز است. اما برنج دانه بلند – حتی اگر سفید باشد – برای ثابت نگه داشتن قند خون بهتر است.

وانگ همچنین توضیح می دهد که دو نوع کربوهیدرات مختلف در برنج وجود دارد: آمیلوز و آمیلوپکتین.

وونگ می گوید: برنج دانه بلند آمیلوز بیشتری دارد که نسبت به آمیلوپکتین در حفظ ساختار خود بهتر است. این بدان معناست که هر دانه برنج دست نخورده تر است و جویدن و هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد و روند کلی گوارش را کند می کند. برنج قهوه ای دانه بلند بهترین گزینه برای لذت بردن از برنج بدون افزایش قند خون است زیرا فیبر اضافی آن را کند می کند. هضم را حتی بیشتر کاهش می دهد.”

4. باکتری های روده برنج را دوست خواهند داشت.

ما اغلب تمام باکتری‌های مفیدی را که در دستگاه گوارش ما زندگی می‌کنند فراموش می‌کنیم، اما خوشبختانه، برنج به مراقبت از این موجودات میکروسکوپی کمک می‌کند، حتی اگر فراموش کنیم.

دکتر لیندسی آلن، گفت: “اگر برنج پس از پختن سرد شود، نشاسته آن نشاسته مقاوم تبدیل می شود.” بدن ما نمی تواند تمام نشاسته را جذب کند و هضم نشده وارد روده بزرگ می شود، جایی که باکتری های خوب ما را تغذیه می کند. نشاسته مقاوم همچنان قند خون ما را افزایش می دهد، اما بسیار آهسته تر و تدریجی تر. آن عوارض جانبی افزایش و کاهش سطح قند خون را تجربه کنید.

آلن می گوید: «افزودن سرکه به برنج باعث کاهش بیشتر جذب می شود. یک نمونه کامل از این ترکیب برنج، برنج سوشی است.

5. با خوردن برنج ممکن است احساس یبوست کنید.

اگر واقعاً عاشق خوردن زیاد برنج هستید، ممکن است با پیامد غیرمنتظره‌ای روبرو شوید که هرگز آن را با مقدار کم برنج مرتبط نخواهید کرد.

Diana Gariglio-Clelland، می گوید: برنج سفید، پوست، سبوس و جوانه دانه را حذف می کند و محتوای فیبر و مواد مغذی آن را کاهش می دهد. فیبر به منظم بودن روده کمک می کند، بنابراین خوردن مقادیر زیادی از غلات کم فیبر مانند برنج سفید ممکن است منجر به یبوست شود.

6. ممکن است افزایش وزن را تجربه کنید.

وقتی غلات فرآوری شده می خوریم، باید مراقب باشیم که زیاده روی نکنیم، در غیر این صورت باید انتظار داشته باشیم که چند سایز اضافه کنیم این مورد در همه غلات مشترک است.

لیزا ریچاردز، CNC می‌گوید: «برنج سفید سطحی از فرآوری را پشت سر گذاشته است که محتوای سبوس و جوانه آن را از بین می‌برد. این دو عنصر که حذف شده‌اند شامل بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم، به‌ویژه ویتامین‌های E، B و فیبر هستند. وقتی برنج سفید مصرف می‌شود، بدن آن را سریع‌تر پردازش می‌کند، که منجر به رضایت کمتر و نیاز به خوردن بیشتر می‌شود. این در نهایت منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود.”

اگر عاشق برنج هستید اما نمی خواهید چاق شوید، نترسید! اگر به یاد داشته باشید که باید در حد اعتدال غذا بخورید و میزان ورود برنج به بدنتان را مدیریت کنید، می توانید به راحتی از این عارضه جانبی ناخواسته جلوگیری کنید.

اطلاعات شما در خصوص خرید راتون طارم هاشمی و راتون طارم محلی با کیفیتی عالی چقدر است؟ برای خرید برنج ایرانی باید به چه نکاتی توجه کرد؟ توجه به کیفیت هنگام خرید محصولات غذایی از هر چیزی مهم‌تر است؛ چرا که با تهیه چنین محصولاتی علاوه بر این که از غذای خود لذت خواهید برد، تغذیه‌ای سالم داشته و سلامت خود را نیز تضمین خواهید کرد.

نحوه تشخیص برنج راتون درجه یک

یکی از محصولات اصلی که بیشتر افراد به خصوص ما ایرانی‌ ها در وعده‌های مختلف غذایی خود در طول روز مصرف می‌کنیم، برنج است. انواع مختلفی از برنج در بازار وجود دارند که تشخیص با کیفیت‌ترین نوع آن‌ها کاری بسیار زمانبر و کلافه کننده خواهد بود؛

با این حال به عنوان یک ایرانی حتما می‌دانید که برنج‌ شمال از جمله بهترین و با کیفیت‌ترین برنج‌های تولید داخل کشور می‌باشند که محبوب‌ترین نوع این برنج‌ها، برنج طارم می‌باشد که به دلیل داشتن عطر و طعم فوق العاده و کیفیت پخت بسیار عالی بسیار محبوب و پر استفاده هستند.

هنگام خرید برنج شمال میتوان از محبوب‌ترین نوع برنج طارم و به خصوص می‌توان به برنج طارم هاشمی و طارم محلی اشاره کرد که با استفاده از روش‌های مختلفی کشت و تولید می‌شوند.

با استفاده از روش راتون می‌توان با کیفیت‌ترین نوع این برنج‌ها را تولید کرد. ارزش غذایی برنج راتون نیز بهتر است. زیرا زمین قوت خودش را حفظ کرده است و از کود کمتری استفاده می شود. در این قسمت به مهم‌ترین نکاتی که لازم است برای خرید و فروش برنج راتون طارم هاشمی و محلی مد نظر قرار گیرند، اشاره کرده‌ایم. این نکات مهم شامل موارد زیر هستند:

قیمت خرید برنج

قیمت برنج زمانیکه به روش راتون کشت و برداشت می‌شود، به علت این که این نوع برنج بسیار کمیاب بوده و از جمله برنج‌هایی است که میزان کشت آن به نسبت میزان تقاضای مردم برای تولید آن بیشتر می‌باشد، به نسبت انواع دیگر برنج‌ ایرانی بیشتر است.

در واقع اکثر کشاورزان این برنج را برای مصرف شخصی خود و خانواده تهیه می‌‌کنند. در نتیجه اکثر مردم برای خرید راتون طارم محلی یا هاشمی به شکل مستقیم عمل می‌کنند. با توجه به بالا بودن قیمت راتون طارم هاشمی و قیمت راتون طارم محلی، بهتر است که برای خرید این نوع برنج‌ها از طریق فروشندگان مطمئن اقدام کنید.

بسیاری از فروشندگان سودجو تنها برای عرضه و فروش محصولات خود، برنج‌های نامرغوب را به عنوان برنج راتون معرفی کرده و محصولاتی بی کیفیت را با قیمتی بالا عرضه می‌نمایند. با خرید برنج راتون طارم هاشمی و محلی از فروشندگان معتبر، اطمینان شما از تهیه یک برنج درجه یک و با کیفیت بیشتر خواهد شد.

خرید برنج از فروشندگان مطمئن

همانطور که گفته شد میزان تولید و کشت برنج راتون در کشور به نسبت انواع دیگر برنج‌ها پایین‌تر است و بسیاری از تولید کنندگان برنج انواع برنج‌های راتون را تنها برای مصرف شخصی خود و دوستان و آشنایان خود تولید می‌کنند.

به همین علت هنگام مراجعه به بازار برای خرید راتون طارم هاشمی، محلی یا هر نوع دیگر از این برنج، نمی‌توانید به مقادیر زیادی از این نوع برنج‌ها دسترسی پیدا کنید. بالا بودن قیمت راتون طارم محلی و هاشمی نیز به همین علت است.

در صورتی که تمایل شما به خرید راتون طارم هاشمی یا انواع دیگر برنج طارم پابرجا است، لازم است که از طریق یک فروشگاه معتبر اقدام کرده و محصول مورد نظر خود را با کیفیت بالا و قیمتی عالی خریداری نمایید.

فروشگاه برنج آرتا رحیمی با سابقه‌ای چندین ساله در زمینه فروش انواع برنج‌های با کیفیت ایرانی، خدماتی گسترده را در زمینه فروش راتون طارم محلی یا هاشمی ارائه می‌دهد. شما عزیزان برای خرید راتون طارم هاشمی و محلی می‌توانید با کارشناسان این فروشگاه برنج معتبر ارتباط گرفته و از جزئیات لازم برای خرید این نوع برنج‌ها آگاهی پیدا کنید.

توجه به ویژگی‌های کیفی و ظاهری برنج

برای تشخیص کیفیت برنج در هنگام خرید راتون طارم هاشمی یا محلی یا هر نوع برنج دیگری، باید به طور همزمان به ویژگی‌های کیفی و ظاهری برنج مورد نظر خود توجه داشته باشید تا بتوانید برنجی خوش پخت و درجه یک را تهیه کنید.

برنج‌های راتون خیلی خوب قد می‌کشند و بسیار معطر هستند؛ به خصوص راتون طارم محلی که از جمله معطرترین برنج‌های ایرانی شناخته می‌شود. با خرید راتون طارم هاشمی یا محلی می‌توانید یک مهمانی مجلل برگزار کرده و به بهترین نحو از مهمانان خود پذیرایی کنید.

در حین خرید راتون طارم هاشمی و محلی بیشتری توجه خود را بر روی یکدست بودن برنج و همچنین محکم و سفت بودن دانه‌های برنج معطوف کنید؛ این ویژگی‌ها مهم‌ترین عوامل تعیین کننده کیفیت بالای پخت هر نوع برنج هستند. هر چند که حرف آخر را پس از پخت برنج می‌توان زد.

دکل‌ های مخابراتی در گرگان دکل‌ هایی هستند که برای مقاصد مخابراتی از قبیل نصب دیش‌های ماکروویو، آنتن‌های رادیو، آنتن‌های موبایل، آنتن‌های بیسیم و… استفاده می‌ شود. دکل ها به صورت قطعات کوچک و قابل مونتاژ ساخته میشوند. متریال ساخته شده اغلب از نوع SF37 و در برخی نواحی برای مقاومت بیشتر از نوع ST44 و ST52 استفاده میشود. قطعات دکل ها پس از ساخت جهت جلوگیری از خوردگی و زنگ زده گی با گالوانیزه گرم پوشش پیدا میکنند. اغلب پیچ و مهره های دکل ها از نوع A325 است که جنس گالوانیزه است.

انواع دکل های مخابراتی :

• دکل های خود ایستا
• دکل های مهاری
• دکل های تک پایه (مونوپل)
• دکل های بازتابی

دکل های خود ایستا :

دارای ۳ یا ۴ پایه ی فلزی هستند که اجزای آن ها به صورت مشبک (Lattice) بوده و به وسیله اعضای خرپایی به هم متصل می شوند. این نوع دکل ها با شیب مشخص بالا می روند و بدون نیاز به سیم های مهاری با تکیه بر پایه های اصلی (Leg) حفظ تعادل می کنند. در اغلب مواقع قطعات دکل های خود ایستا از نبشی، لوله و ناودانی ساخته می‌ شوند که به وسیله پیچ و مهره و در بعضی قسمت های دکل های لوله ای با جوش به یکدیگر متصل می شوند.
در طراحی دکل های خود ایستا نوع و تعداد آنتن های که بر روی آن نصب می شود، محل نصب، بار ناشی از وزش باد و میزان دید مورد نیاز، تاثیر بسزایی دارد. در نتیجه طراحی دکل ها بعد از امکان سنجی‌ های اولیه از محل نصب انجام می شود.

انواع دکل های خود ایستا :

1. سه پایه لوله نبشی
2. سه پایه تمام نبشی
3. چهارپایه تمام  نبشی
4. دکل ICB
5. دکل RDS
6. دکل NB

کاربرد و مزیت دکل های خود ایستا :

• نصب آنتن های مایکروویو (Microwave)
• نصب آنتن های موبایل (Mobile)
• نصب آنتن های بیسیم (Wireless)

مزیت دکل خود ایستا :

• هدایت آیرودینامیکی بهتر
• مقاومت زیاد در مقابل وزش بادهای شدید
  

  معایب دکل های خود ایستا :

• جوشکاری زیاد
• عدم دسترسی و بازرسی به قسمت های داخلی لوله
• عدم شناسایی خوردگی لوله ها تا زمان نمایان شدن سطحی در آن

لاغری با برنج : رژیم غذایی برنج یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات پیچیده، کم چرب و کم سدیم است. در ابتدا توسط والتر کپنر، MD، پزشک دانشگاه دوک در سال 1939 ارائه شد. پس از اینکه کیتی گورکین روزاتی، یک متخصص تغذیه در پیشگیری از چاقی، بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن بود، در سال 2006 محبوبیت خود را دوباره به دست آورد. کتاب او “راه حل رژیم غذایی برنج”. طبق این کتاب رژیم غذایی با تمرکز بر محدود کردن نمک و غذاهای حاوی سدیم بالا عمل می کند. این به نفخ بدن شما کمک می کند و وزن اضافی آب را از بین می برد. در ترکیب با خوردن غذاهای کم سدیم، رژیم غذایی چربی های اشباع شده را نیز محدود می کند.

در عوض، از غذاهای پر فیبر برای سیر کردن و کربوهیدرات هایی مانند میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات به عنوان منبع اصلی تغذیه استفاده می کند. همچنین تقریباً تمام لبنیات را از رژیم غذایی شما محدود می کند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، برنامه رژیم غذایی برنج از مقدار کالری نیز پیروی می کند. در ابتدا توصیه می‌کند که از سطح کالری پایین‌تری شروع کنید و سپس اگر ورزش نمی‌کنید به حدود 1200 تا 1500 کالری در روز برسانید.

اگر برنامه غذایی ارائه شده در کتاب را دنبال کنید، سه عبارت را مرور می‌کنید که کنترل وعده غذایی و نحوه متعادل کردن غذا را آموزش می‌دهد تا بتوانید آزادی داشته باشید که هر آنچه را که می‌خواهید در حد اعتدال بخورید.

در کتاب «کتاب آشپزی و رژیم غذایی برنج»، او توضیح می‌دهد که چگونه مرحله اول شامل خوردن غلات و میوه‌ها برای یک روز در هفته و اضافه کردن غذاهایی مانند سبزیجات و لوبیا برای بقیه روزها است.

دستورالعمل های برنامه غذایی رسمی برنج روزاتی شامل خوردن در روز است:

و مانند بسیاری از برنامه های عمیق مدیریت وزن، رژیم غذایی بر تغییرات سبک زندگی تمرکز دارد، مانند نگه داشتن یک دفتر یادداشت غذایی و بررسی رابطه شما با غذا، بدن و خود از طریق مدیتیشن، خودآگاهی و رژیم غذایی.

اثربخشی رژیم برنج چقدر است؟

به طور کلی، پیروی از هر نوع برنامه غذایی که باعث کاهش کالری و تمرکز بر سبزیجات و پروتئین بدون چربی باشد، در کاهش وزن شما موثر خواهد بود. با این حال، همچنین مهم است که مطمئن شوید کالری کافی نیز مصرف می کنید. بسته به متابولیسم و ​​سطح ورزش و فعالیت، خوردن کالری بسیار کم در واقع می تواند تأثیر معکوس بر کاهش وزن داشته باشد.

فواید رژیم غذایی برنج

مزیت این رژیم این است که می تواند به شما کمک کند کنترل وعده غذایی را یاد بگیرید و مصرف میوه و سبزیجات تازه را شروع کنید. این نوع رژیم همچنین ممکن است برای افرادی که بیماری قلبی دارند که نیاز به رژیم غذایی کم سدیم و چربی دارد بسیار مفید باشد.

یکی از بزرگترین مزایای رژیم برنج این است که این ایده که کربوهیدرات ها چیز بدی هستند را به چالش می کشد. بنابراین بسیاری از رژیم ها و برنامه های بهداشتی بر خوردن غذاها و وعده های غذایی کم کربوهیدرات تمرکز دارند. آنها این ایده را ترویج می کنند که کربوهیدرات = شر است. اما این فقط درست نیست. بدن ما برای عملکرد موثر به کربوهیدرات نیاز دارد. مغز ما برای استفاده به عنوان سوخت به گلوکز نیاز دارد. کربوهیدرات ها دوست هستند نه دشمن.

البته نکته کلیدی برای خوردن کربوهیدرات، خوردن نوع مناسب کربوهیدرات در قسمت مناسب است، که این همان چیزی است که این رژیم غذایی را ترویج می کند. رژیم غذایی برنج بر کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج ، سیب زمینی شیرین یا بلغور جو دوسر، در مقابل کربوهیدرات های ساده مانند کلوچه ها و کیک تمرکز دارد.

حذف شدید کربوهیدرات ها می تواند منجر به خستگی و گرسنگی شود – اما این رژیم با تامین سوخت بدن شما با کربوهیدرات های پیچیده به جای آن از بروز این علائم جلوگیری می کند. همچنین، این رژیم سبزیجات زیادی را تشویق می‌کند که کربوهیدرات‌های غنی از مواد مغذی هستند.

برنج قهوه ای بخوریم یا برنج سفید؟

می‌توانید در رژیم غذایی برنج سفید یا قهوه‌ای بخورید، به شرطی که برنج نمک یا چربی اضافه‌ای نداشته باشد. رژیم غذایی اصلی برنج مستلزم استفاده از برنج سفید است. زیرا پخت آن آسان تر و در دسترس تر بود.

با این حال، برنج قهوه ای امروزه محبوب تر و در دسترس تر است. همچنین فرآوری نشده است و یک غلات کامل با فیبر و ارزش غذایی بیشتر نسبت به برنج سفید است. اگر متعهد به خوردن غذاهای کاملاً فرآوری نشده هستید، ممکن است بخواهید برنج قهوه ای را در نظر بگیرید.

آیا برنج چاق کننده است یا برای کاهش وزن؟

برنج یکی از پرمصرف ترین غلات در جهان است.

برنج سفید یک غذای تصفیه شده و پر کربوهیدرات است که بیشتر فیبر آن حذف شده است. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده با چاقی و بیماری های مزمن مرتبط است.

با این حال، کشورهایی که مصرف برنج بالایی دارند، سطح پایینی از این بیماری‌ها را دارند.

پس قضیه برنج چیست؟ آیا برای کاهش وزن مفید است یا چاق کننده؟ در انتهای مقاله پاسخ سوالتان را دریافت خواهید کرد:

برنج چیست؟

برنج یک دانه غلات است که هزاران سال است که کشت می‌شود. این یک غذای اصلی در بسیاری از کشورها و یکی از رایج ترین غلات در جهان است.

انواع مختلفی در دسترس است، اما انواع بهترین برنج ایرانی سفید محبوب ترین هستند و پس از آن برنج قهوه ای قرار دارند.

همه غلات کامل از سه جزء اصلی تشکیل شده اند:

سبوس: لایه بیرونی خشن و سختی است که از دانه محافظت می کند. حاوی فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.

جوانه: یک هسته غنی از مواد مغذی حاوی کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات گیاهی.

آندوسپرم: این بزرگترین قسمت دانه است. تقریباً به طور کامل از کربوهیدرات (نشاسته) و مقدار کمی پروتئین تشکیل شده است.

برنج قهوه ای یک غلات کامل سالم است که هم حاوی سبوس و هم جوانه است. بنابراین، مغذی و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.

برعکس، برنج سفید هم سبوس و هم میکروب مغذی را از بین برده است و در نهایت تمام اجزای غذایی آن را از بین برده است. این کار معمولاً برای بهبود طعم و مزه، طولانی شدن عمر مفید و افزایش کیفیت پخت آن انجام می شود

در نتیجه، انواع برنج سفید تقریباً به طور کامل از کربوهیدرات به شکل نشاسته یا زنجیره های بلند گلوکز به نام آمیلوز و آمیلوپکتین تشکیل شده است.

انواع مختلف برنج حاوی مقادیر متفاوتی از این نشاسته ها هستند که بر بافت و قابلیت هضم آنها تأثیر می گذارد. برنجی که پس از پختن به هم نچسبد حاوی آمیلوز بالایی است، در حالی که برنج چسبنده به طور کلی آمیلوپکتین بالایی دارد.

به دلیل این تغییرات در ترکیب نشاسته، انواع مختلف برنج می توانند اثرات متفاوتی بر سلامتی داشته باشند.

خلاصه:

برنج پر مصرف ترین غلات در جهان است. برنج سفید محبوب ترین نوع است و پس از آن قهوه ای.

تاثیرات برنج بر کاهش وزن

در حالی که اثرات برنج قهوه ای بر کاهش وزن کاملاً ثابت شده است، اثرات برنج سفید اینطور نیست.

افرادی که غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای مصرف می‌کنند، بارها و بارها نشان داده شده است که وزن کمتری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، و همچنین در معرض کاهش خطر افزایش وزن هستند .

این را می توان به فیبر، مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در غلات کامل نسبت داد. آنها ممکن است احساس سیری را افزایش دهند و به شما کمک کنند کالری کمتری در یک زمان مصرف کنید.

یک مطالعه 12 ساله بر روی زنان مشاهده کرد که افرادی که بالاترین فیبر رژیمی را از غذاهای غلات کامل دریافت می‌کردند، تقریباً 50 درصد کمتر در معرض خطر افزایش وزن عمده بودند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف را داشتند

همچنین پیشنهاد شده است که خوردن برنج قهوه‌ای به جای سفید ممکن است منجر به کاهش وزن و سطح مطلوب‌تر چربی خون شود

با این حال، وقتی صحبت از برنج سفید می شود، مطالعات کمی ناسازگارتر هستند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که یک الگوی غذایی سرشار از غلات تصفیه شده مانند برنج سفید با افزایش وزن و چاقی مرتبط است

در عین حال، سایر مطالعات ارتباطی بین مصرف برنج سفید یا غلات تصفیه شده و افزایش وزن یا چاقی مرکزی پیدا نکردند

در واقع، مصرف برنج سفید حتی با کاهش خطر افزایش وزن مرتبط است، به خصوص در کشورهایی که یک غذای اصلی است

یک مطالعه بر روی زنان کره ای دارای اضافه وزن نشان داد که رژیم کاهش وزن شامل برنج سفید یا برنج مخلوط (قهوه ای و سیاه) سه بار در روز منجر به کاهش وزن می شود.

گروه برنج مخلوط 14.8 پوند (6.7 کیلوگرم) در یک دوره شش هفته ای از دست دادند، در حالی که گروه برنج سفید 11.9 پوند (5.4 کیلوگرم)

بنابراین، به نظر می رسد که هر دو نوع را می توان در رژیم کاهش وزن گنجاند.

با این وجود، برنج قهوه ای نسبت به برنج سفید دارای فیبر و مواد مغذی بالاتری است که آن را به انتخاب سالم تری تبدیل می کند.

برنج قهوه ای با کاهش وزن و سطح مطلوب چربی خون مرتبط است. اکثر مطالعات یا هیچ ارتباطی بین برنج سفید و تغییر وزن پیدا نکرده اند یا آن را با کاهش وزن مرتبط می دانند.

برنج سنگ بنای یک رژیم محبوب کاهش وزن

جالب اینجاست که زمانی یک رژیم لاغری محبوب با محوریت برنج سفید وجود داشت.

این رژیم غذایی کم چرب که در سال 1939 برای درمان بیماران مبتلا به فشار خون بالا و بیماری کلیوی ساخته شد، رژیم غذایی برنج نامیده شد .

این یک رژیم بی مزه و کم کالری بود که عمدتاً شامل برنج سفید، میوه، آب میوه و شکر بود. با این وجود، اثرات شگفت انگیزی بر سلامتی داشت، از جمله کاهش وزن و تسکین علائم بیماری کلیوی

با این حال، باید توجه داشت که این یک رژیم غذایی بسیار محدود، کم چرب و کم کالری بود. بنابراین، نتایج ممکن است برای خوردن برنج به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی معمولی قابل استفاده نباشد.

با این وجود، نشان می دهد که اگر کالری دریافتی کنترل شود، برنج می تواند به خوبی در رژیم کاهش وزن قرار گیرد.

برنج یک غذای اصلی در بسیاری از کشورها

برنج غذای اصلی بیش از نیمی از جمعیت جهان، به ویژه کشورهای آسیایی مانند ایران ، چین، ژاپن، کره و هند است. در این کشوره خرید عمده برنج بسیار مرسوم است.

اینها همه کشورهایی هستند که تا همین اواخر، درصد نسبتاً کمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق بودند.

برنج سفید منبع اصلی کربوهیدرات در این کشورها است. به عنوان مثال، کره ای ها تقریباً 40٪ از کل کالری دریافتی خود را از برنج مصرف می کنند

در این کشورها، برنج ممکن است به طور متوسط ​​20 بار در هفته و تا 6 بار در روز مصرف

با این حال، به نظر می رسد مصرف برنج در برابر افزایش وزن و فشار خون بالا در این جمعیت ها محافظت می کند

به نظر می رسد در افراد مسن چینی، یک الگوی غذایی سرشار از برنج و سبزیجات به جلوگیری از افزایش وزن، دور کمر بزرگ و چاقی کمک می کند

نتایج مشابهی در مطالعه‌ای که روی ۲۰۰ ایرانی دارای اضافه وزن انجام شد، به دست آمد. هیچ ارتباطی بین دفعات مصرف برنج سفید و شاخص توده بدن یا چربی شکم یافت نشد .

با این حال، این روند ممکن است در حال تغییر باشد، زیرا رژیم غذایی در این کشورها تحت تأثیر رژیم غذایی غربی قرار می گیرد. در واقع، تعداد افراد چاق و اضافه وزن در بسیاری از این کشورها در چند سال گذشته به شدت افزایش یافته است

یک مطالعه در میان نوجوانان ایرانی نشان داد که کسانی که بالاترین میزان مصرف برنج را داشتند، بدترین کیفیت رژیم غذایی را داشتند .

این نشان می دهد که اینهانوجوانان ممکن است برنج را با غذاهایی مصرف کنند که نسل‌های قدیمی‌تر نمی‌خوردند، که به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می‌شود.

در این مرحله، به نظر می رسد که مصرف برنج به خودی خود یک اثر خنثی دارد، در حالی که اثرات سلامتی آن – مثبت یا منفی – به رژیم غذایی کلی فرد بستگی دارد.

به طور خلاصه، اگر با یک رژیم غذایی ناسالم مصرف شود، می تواند چاق کننده باشد، اما اگر با یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شود، برای کاهش وزن مفید است.

 در کشورهای آسیایی، برنج تا شش بار در روز مصرف می شود. به نظر می رسد مصرف برنج از افزایش وزن در این جمعیت ها محافظت می کند.

برخی از انواع برنج ممکن است سطح قند خون را افزایش دهند

شاخص گلیسمی (GI) معیاری است که نشان می دهد یک غذا چقدر و با چه سرعتی سطح قند خون شما را افزایش می دهد.

غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا باعث افزایش سریع سطح قند خون می شوند و با پرخوری و افزایش وزن مرتبط

از سوی دیگر، غذاهای با شاخص گلیسمی پایین باعث افزایش تدریجی سطح قند خون می شوند. اعتقاد بر این است که آنها به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند، زیرا سطح قند خون و انسولین را کنترل می کنند.

به طور کلی، غلات کامل نسبت به غلات تصفیه شده امتیاز GI پایین تری دارند. این یکی از دلایلی است که نشان می دهد رژیم های غذایی سرشار از غلات کامل با 20 تا 30 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است .

همانطور که گفته شد، همه مطالعات ارتباطی بین مصرف غلات تصفیه شده و عوامل خطر برای دیابت نوع 2 پیدا نکرده اند ترکیب نشاسته برنج ممکن است یک عامل کلیدی در توضیح این موضوع باشد. برنج چسبنده به طور کلی حاوی آمیلوپکتین نشاسته ای است که GI بالایی دارد. بنابراین، به سرعت هضم می شود و ممکن است باعث افزایش قند خون شود.

روش دیگر، برنج غیر چسبنده حاوی آمیلوز بالایی است و GI پایینی دارد که هضم نشاسته را کند می کند. حتی ممکن است حاوی نشاسته مقاوم باشد که نوعی فیبر سالم است . برنج طارم سنگی در این میان شاخص گلیسمی کمتری دارد.

بنابراین صرف نظر از سفید یا قهوه ای بودن برنج، GI آن بسته به نوع و تنوع آن می تواند از نسبتاً پایین (43) تا بسیار زیاد (109) متغیر باشد

جالب توجه است، یک مطالعه در بریتانیا که پاسخ GI را به 11 نوع مختلف برنج اندازه‌گیری کرد، نشان داد که برنج سفید باسماتی غذایی با GI پایین است، در حالی که سایر گونه‌های قهوه‌ای و سفید به‌عنوان متوسط ​​یا بالا در GI طبقه‌بندی می‌شوند (41 منبع

اگر دیابتی هستید یا به افزایش قند خون حساس هستید، برنج غیر چسبنده که سرشار از آمیلوز است، بهترین گزینه برای کنترل سطح قند خون است.

برنج می تواند در مقیاس شاخص گلیسمی رتبه نسبتاً پایین یا بالا داشته باشد. برنج های غیر چسبنده نسبت به برنج های چسبنده سطح GI پایین تری دارند.

اگر اندازه وعده‌ها کنترل نشود، هر غذایی می‌تواند چاق‌کننده باشد

مانند بسیاری از چیزها در تغذیه، دوز تعیین کننده سم است.

هیچ چیز خاصی در مورد برنج “چاق کننده” وجود ندارد، بنابراین تأثیر آن بر وزن باید به اندازه وعده غذایی و کیفیت کلی رژیم غذایی شما باشد.

مطالعات بارها نشان داده اند که سرو غذا در ظرف یا ظرف بزرگتر، صرف نظر از غذا یا نوشیدنی در حال سرو، مصرف غذا را افزایش می دهد

این به درک اندازه سروینگ مربوط می شود. نشان داده شده است که سرو وعده های بزرگ کالری دریافتی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، بدون اینکه مردم متوجه شوند.

همچنین، از آنجایی که مردم متوجه نمی شوند که بیشتر از حد معمول غذا می خورند، معمولاً با خوردن کمتر در وعده غذایی بعدی جبران نمی کنند

یک مطالعه جالب نشان داد که شرکت‌کنندگانی که نمی‌دانستند سوپ را از کاسه‌ای که خود پر می‌شود می‌خورند، ۷۳ درصد بیشتر از کسانی که از کاسه‌های معمولی می‌خورند، سوپ خوردند.

مهمتر از همه، آنها متوجه نشدند که بیشتر از دیگران خورده اند یا خود را سیرتر از کسانی که از کاسه های معمولی می خورند احساس می کنند

مطالعاتی که اثرات اندازه سرو را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده‌اند نشان داده‌اند که کاهش اندازه “کاسه برنج” روشی موثر برای کاهش کالری دریافتی، وزن بدن و سطح قند خون است

بنابراین، بسته به اندازه سرو، برنج می تواند هم کاهش وزن و هم چاق کننده باشد.

تقریباً هر غذایی در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود. خوردن غذا ادر بشقاب ها یا کاسه های بزرگ ممکن است ناآگاهانه کالری دریافتی را افزایش دهد بدون اینکه افراد خود را سیر تر بدانند.

به نظر نمی رسد چیز خاصی در مورد برنج چاق کننده باشد. مطالعات مختلف آن را با کاهش وزن و افزایش وزن مرتبط می‌دانند.

با این حال، از بین دو نوع برنج، شکی نیست که برنج قهوه ای بسیار مغذی تر از برنج سفید است.

برنج کته نیز ممکن است برای افرادی که به نوسانات قند خون حساس هستند یا دیابت دارند، انتخاب بهتری باشد.

به نظر می رسد که همه چیز به توجه به اندازه وعده های غذایی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل خلاصه می شود.